Les joueurs les mieux préparés sont ceux qui arrivent à donner le meilleur d’eux mêmes le jour J.
Dans cet article, vous apprendrez:
- Comment se préparer 48 heures avant le match;
- Comment se préparer la veille du match;
- Comment commencer sa journée le jour du match.
48 heures avant le match
L’erreur la plus commune est de croire qu’un match se prépare seulement quelques heures à l’avance. C’est une erreur qui coûte habituellement très chère.
Les professionnels recommandent d’effectuer une pratique individuelle 48 heures avant le match afin de pouvoir se mettre en confiance et procéder à ses derniers ajustements avant le jour J.
En théorie, cette séance sert essentiellement à mettre les athlètes dans un état de confiance face à ses capacités.
La veille du match
Trois choses à faire:
- Manger un bon repas;
- Faire son sac;
- Visualisation.
Un repas riche en glucides
L’importance des glucides est de premier ordre lors des performances sportives.
Sans entrer dans les détails, pour performer, les muscles se nourrissent essentiellement de glucose. Et, pour remplir ses réserves de glucose, il faut que notre corps assimile une quantité suffisante de glucide pour atteindre son niveau de performance optimal. Une fois assimilés, les glucides se transforment en glucose pour servir de carburant aux muscles.
Les repas riches en glucides sont: les pâtes, le quinoa, le pain, etc.
Faire son sac
Bien que ceci puisse paraître bénin, il s’agit d’une étape importante pour garder sa concentration uniquement sur le match. Rien de plus stressant que d’avoir à chercher ses bas à la dernière minute et de sortir de sa «zone» en raison d’un stress inutile.
Faire son sac à l’avance est une habitude trop souvent négligée.
Le meilleur moyen d’éviter les imprévus, c’est de faire son sac la veille. Ainsi, on reste dans un état de focus jusqu’au match.
Visualiser
Une fois le ventre plein et son sac fait, il est temps de se diriger vers son lit pour le reste de la soirée. Mais avant de dormir, une séance de visualisation est de mise. Elle est aujourd’hui rendu une activité incontournable de la préparation des joueurs professionnels.
En apprendre plus sur la visualisation
Le jour J
Puisque nos réserves de glucose devraient être remplies à 100% (ou presque) grâce au souper de la veille, il est important que les repas du jour J soient légers pour éviter la lourdeur de la digestion une fois sur le terrain. Il serait dommage de rendre inutiles toutes les autres étapes de la préparation à cause d’une gourmandise.
…
Quoiqu’il en soit, le plus important est que vous vous sentiez au meilleur de vos capacités. Si cette méthode ne vous fait pas à la peau, peut-être vaudrait mieux-t-il continuer à explorer pour trouver la routine qui vous convient le mieux. Chaque personne est différente.
Voilà! Vous connaissez maintenant plusieurs astuces pour aligner les étoiles en votre faveur. Sur ce, que le meilleur gagne!